Il y a une série de 3 qui varie selon les priorités que vous voulez mettre :
- concentration sur les postures et les adaptations que vous devez trouver si nécessaire
- concentration sur les respirations associées
- concentration sur le son de OM
L'idéal pour les salutations est de pratiquer le matin pour bien réveiller tout le corps, puis de vous allonger un court instant avant d'enchaîner sur une petite méditation... Le soir, il faut plutôt utiliser cet enchaînement de façon très calme et lentement, avant une pratique de yoga nidra !
Salutations avec Bija mantra - Emmanuelle Lebegue Il y a un autre enregistrement insistant sur les bija mantra pour ceux qui veulent les apprendre et connaître les points de concentration correspondants...
En hiver nous sommes invités à accepter le dénuement, le silence à l'image de la nature qui est réduite à son fonctionnement strictement minimum … Si on joue sur les mots, en hiver : « on nid-vers » ce qui invite au repli sur soi comme des arbres «dépouillés» de leur feuillage ! On associe cette saison à l'élément « Eau » car c'est le fondement de la Vie : sans eau il n'y aurait pas de vie sur Terre. L'eau est représentée par le chakra : SWADHISTHAN où siégerait l'inconscient individuel autant que collectif!
Les organes sollicités l'hiver sont de fait les REINS et la VESSIE car on dit qu’ils sont « garants de la racine de vie ». Les reins contribuent à la synthèse du calcitriol (forme active de la vitamine D), ils sont les « maîtres des os ». Les OS et la moelle épinière stockent la mémoire de nos ancêtres.
Les reins filtrent aussi le sang et entrent dans la production des globules rouges, de la moelle. Ils épurent ainsi le corps en produisant l’urine, filtrat composé entre autre d’acide urique et de créatine. Ils gouvernent ainsi la naissance, la croissance et la reproduction.
La VESSIE qui est associée aux reins, élimine les impuretés filtrées par les reins et permet de préserver la mobilité des articulations.
On comprend mieux comment l’hiver peut aussi nous amener à nous repositionner par rapport à notre nature profonde en se demandant sincèrement : « qui suis-je ? », « quels sont mes désirs (profonds ou superficiels) ? » jusqu'à jouer encore avec le mot « neige » : « n’ai-je » ou « née-je » ? Aussi, la qualité de l'approche de cette saison dépendra de la confiance que l'on aura développé avant pour réussir à s'appuyer sur les bonnes valeurs, les vrais besoins afin de ne pas « se noyer » dans les désirs multiples...
Les symboliques « éveillées » à travers l'hiver, sont encore une fois complexes. Si on se réfère aux trajets des méridiens des reins et de la vessie, on peut là aussi proposer dans un premier temps des postures de yoga plus ou moins faciles pour « soutenir » ces organes et faciliter leur travail d'épuration. Ce « travail » physique permettra de rééquilibrer les fonctions physiologiques, d'éliminer quelques peurs, avant d'entrer dans des apprentissages plus subtils.
En hiver, nous aurons finalement surtout besoin de beaucoup de calme et de SILENCE. Dans l'idéal, nous devons profiter de cette période pour méditer davantage et accepter ce repli sur soi, cette « petite mort » pour mieux renaître au printemps en comprenant que la naissance et la mort ne sont que des mutations de l’énergie universelle…
Le méridien de la vessie
Exemple de postures de Yoga pour regénérer la vessie :
Paschimottasana
La salutation au soleil (surya namaskar) :
Ou la salutation à la lune (chandra namaskar) qui intègre ardha chandrasana en posture 5 et 10 à la suite de ashwa sanchalanasana et régénère ainsi les 2 méridiens en alternance !
Le méridien du rein
Exemples de postures de Yoga pour regénérer le rein :
Kandharasana
Dhanurasana
Ushtrasana
L’hiver nous renvoie à notre nature profonde. L'élément Eau qui y est associé nous parle de nos PEURS, de notre inconscient. C'est aussi une saison où le noir est très prédominant ainsi que le froid.
En travaillant sur les SENSATIONS, au-delà des jugements de valeur, nous pouvons redéfinir ce qui nous est agréable ou désagréable et nous adapter pour rester au plus près de ce qui est important pour nous. Il est essentiel aussi d'apprendre à nous respecter dans notre nature profonde et pour cela il faut bien se connaître pour ne pas tomber dans le piège de « j'aime ou j'aime pas »... ce fonctionnement très archaïque issu du cerveau reptilien.
Pour nous y aider on peut s'appuyer sur les qualités de SATYA qui nous permettent de nous rapprocher au plus près de « notre vérité » même si cette notion reste très relative et suppose beaucoup de vigilance et de discernement. Comme si « plonger au cœur de notre animalité », identifier au mieux nos désirs, pouvait nous aider à comprendre notre humanité, comprendre à quel point elle est « conditionnée » par nos mémoires...
La visibilité de la lune est aussi plus importante à cette saison, avec les nuits plus longues en hiver que dans les autres saisons. Cela nous renvoie encore plus à notre SENSIBILITE (notre part de féminité). On retrouve d'ailleurs ce symbole dans la représentation de SWADHISTANA chakra qui sous-entend une forte référence à notre inconscient qu'il soit individuel ou collectif ! Le but de notre évolution serait de réussir à transcender nos peurs (« j'aime pas ») ou désirs (« j'aime ») pour aller vers LE CONTENTEMENT.
Si on classe les émotions associées à l'hiver selon la logique des guna, le but sera de rééquilibrer les mécanismes de blocage ou d'excès activés par nos croyances et de tendre vers plus d'indépendance et l'expression sincère de notre LIBRE-ARBITRE :
Afin d’équilibrer au mieux le système nerveux autonome et donc de limiter les excès et les manifestations émotionnelles gouvernées par Rajas ou Tamas, on peut donc proposer la séance type de yoga.
On peut aussi préconiser certaines techniques de respiration comme ujjayi ou tout simplement, encourager le repos quand la fatigue est trop grande !
Toutes méditations favorisant « l’écoute du silence » ou « l'acceptation de notre nature fondamentale » avec CONTENTEMENT peuvent bien sûr nous aider à retrouver un certain équilibre. En s'approchant d'une plus grande VERITE par rapport à notre nature profonde on peut se libérer peu à peu du conditionnement par nos mémoires et notre éducation : « être authentique » (plus vrai !) Tout cela rejoint les techniques d'antar mauna.
Et si on veut parfaire le travail et tenter de « libérer le mental » en touchant le subconscient, il y a aussi l'outil précieux du YOGA NIDRA dont le contenu pourrait être autour de ces mêmes thématiques après avoir effectué par exemple une rotation de la conscience à partir de la perception des os plus que de la simple perception du corps en général. Les paires opposées sont à aborder graduellement autour de « dur/mou », « rigidité/fluidité », « peur/témérité ». Une histoire symbolique pourrait aussi s'organiser autour de « peau d'Âme » pour répondre à la question « qui je suis ? » et terminer sur le contentement « je suis ce que je suis ».
« Élever notre esprit à partir du domaine de la matière dans l’immensité du silence intérieur »
Paramhansa Yogananda
On pourrait aussi tout simplement renforcer tout ce travail de rééquilibrage en :
écoutant de la musique douce
créant un mandala (avec des graines !)
massant le bas du dos qui est un lieu d’accumulation du QI,
portant du noir, particulièrement en bas du corps,
ayant une bonne hygiène de vie pour éviter de puiser davantage dans nos réserves d’énergie.
En conclusion, si nous admettons que les organes sensoriels, et les émotions qui y sont associées, peuvent être considérés comme « des portes ouvertes » sur notre inconscient, ils sont des éléments de lecture précieux pour accéder à la compréhension de soi. Par leur prise en compte nous devons apprendre à dépasser nos mécanismes réactifs inconscients qui trop souvent nous enferment, nous conditionnent au lieu de nous faire évoluer !
Cela rejoint la notion « d'intelligence émotionnelle » décrite la 1ère fois par Daniel GOLEMAN dans son livre du même nom, nous invitant justement à « accepter nos émotions pour développer une intelligence nouvelle »... car un QI élevé ne suffit pas à réussir tout ce que l'on entreprend dans la vie, des névroses obsessionnelles ou réactions émotives disproportionnées peuvent entraver le plus beau des processus de raisonnement intellectuel ! J'insiste sur l'importance de bien comprendre cela et de l’accepter pour aider alors notre corps à se réguler au mieux car nous ne pouvons pas « contrôler » l'inconscient. Nous ne pouvons que « profiter » des instants d’équilibre et espérer alors accéder à des compréhensions justes que l'on pourrait aussi nommer « connaissances directes ».
La TERRE représente la stabilité et surtout une capacité d'accueil inconditionnelle à l'image de la planète Terre qui permet aux êtres humains de vivre au-delà de la « maltraitance » que nous lui infligeons. L'élément « Terre » fait allusion à nos appuis, nos valeurs, « nos essentiels », tout ce qui est « élémentaire » à notre croissance et à l'évolution de l'espèce humaine. Elle est représentée par le chakra racine : MOOLADHARA. Il est important donc de s'y référer à chaque inter-saison autant qu'à la période de l'été indien...
Les organes sollicités à cette saison (ou inter-saison) sont l’ESTOMAC qui extrait l’énergie des aliments ou des boissons et LA RATE. Le premier contrôle « le mûrissement » de la nourriture dont il permet ensuite l’acheminement vers la rate. Cette dernière « gouverne » leur transformation et assure le transport des essences de nourriture. Elle joue alors un rôle indispensable dans le contrôle du sang. On dit qu’elle est « le grenier d’où sont issues les 5 saveurs », qu’elle abrite la pensée et serait donc « le siège de la raison », de la conscience morale, de l’esprit de synthèse et de la concentration.
En « absorbant » la nourriture (physique ou psychologique, intellectuelle ou émotionnelle) avec plus ou moins de facilité, l’estomac, nous rend capable d’être comblé dans la vie et abondant… au rythme saisonnier du « donner » et « recevoir » selon notre capacité à maintenir le flux des échanges avec le monde ! La rate, elle, en assurant le transport des substances nutritives dans tout le corps, nous donne la capacité du mouvement doux et rythmé, physique et spirituel.
A chaque inter-saison nous sommes donc invités à faire le point, à revenir « aux essentiels » pour voir où nous en sommes. Il s'agit de s’assurer de la solidité de nos valeurs, de la fiabilité de nos bases, de la logique de nos choix et de nos engagements dans la vie, pour aller ensuite plus loin vers notre évolution personnelle : « quels sont mes besoins ? », « qu’est- ce que j’ai ? », « sur quoi puis-je prendre appui ? ». On s'aperçoit ainsi que les fonctions subtiles « éveillées » à travers cette saison, peuvent être complexes. On peut se référer dans un premier temps, aux trajets des méridiens de l'estomac et de la rate. Ainsi, on pourra proposer tout simplement,des postures de yoga plus ou moins faciles pour « soutenir » ces organes et faciliter leur travail d'épuration. Ce « travail » physique permettra toujours de rééquilibrer les fonctions physiologiques et de réguler certaines émotions avant d'entrer dans des apprentissages plus subtils.
EXEMPLE DE POSTURES DE YOGA POUR REGENERER L’ESTOMAC :
La posture du sphinx (variante de bhujangasana)
La posture du cobra en torsion (Tiryaka bhujangasana)
La posture de la demi-lune (Ardha chandrasana)
EXEMPLE DE POSTURES DE YOGA POUR REGENERER LA RATE :
La demi-posture en torsion (Ardha matsyendrasana)
La posture en spirale de la tête au genou (Parivritti janusirshasana)
La posture de shiva - forme simple (Nataraj asana)
Afin d’équilibrer le corps tout en renforçant la confiance que l'on peut avoir de soi, on peut limiter les excès ou les manques en pratiquant tous les jours des mouvements doux et conscients de « pawanmuktasanas d'anti fermentation » et autres asanas proposés ci dessus ou à travers une séance type.
Les exercices de respiration renforçant l'équilibre sont aussi à privilégier tel que «samavritti pranayama ».
En méditation, il est intéressant de parfaire « kaya sthairyam » pour l’immobilité à laquelle elle invite avec la stabilité du corps.
Pour renforcer ce travail méditatif on peut aborder le thème des BESOINS avec la différenciations entre « nos besoins et nos désirs » et l'observation de « nos forces et de nos faiblesses » avec la technique de SWAN
Le thème du yoga nidra sur « la terre » doit être celui de la CONFIANCE et après les étapes 1, 2 et 3, le décompte de respirations abdominales, le travail sur les paires opposées devrait se faire autour de « lourd/ léger », « somnolence (torpeur) / hyper-agitation (mentale) » et « insécurité/confiance ». Pour les images rapides, il faudrait veiller encore plus que d'habitude à la saturation du mental en enchaînant les propositions... jusqu'à l'image d'un « arbre » dans toute sa splendeur !
« Nous n'héritons pas de la terre de nos parents, nous l'empruntons à nos enfants. »
Antoine de Saint-Exupéry
On peut aussi tout simplement :
développer le sens du toucher (masser ou se faire masser), oser la sensualité,
favoriser la convivialité, le partage,
cultiver un bout de terre,
veiller à la qualité des nutriments et avoir un bon équilibre alimentaire c’est-à-dire : manger sobrement, sans trop mélanger les saveurs au cours d’un même repas car « les 6 craintes de la rate » sont : - l’alcool, - le cru, - le froid, - les aliments trop sucrés - les aliments trop riches (gras), - les aliments humidifiant tels que les laitages, les agrumes et jus de fruits, les glaces…
« Il est préférable de manger comme un prince le matin, comme un marchand le midi et comme un pauvre le soir »
De façon plus subtile on peut étudier certaines correspondances entre cette saison et les qualités à rechercher. Symboliquement il faut bien comprendre que cette intersaison nous invite à « faire le point » et en touchant « ce que nous sommes » et comment nous vivons notre « relation au corps », elle doit nous aider à faire de plus en plus confiance à « l'intelligence de notre corps ».
Comme l’été indien est la saison des moissons, cette inter-saison nous renvoie à notre capacité à récolter les fruits de notre travail mais aussi à en redonner, si on veut, de nouveau, pouvoir en profiter… A la saison des récoltes, nous avons donc besoin de PARTAGE et d’échange dans la joie de vivre et dans le plus grand respect des uns et des autres à l'image d'AHIMSA « la non-violence », avant d'entrer dans la période de la décroissance de l’automne. Les émotions associées à cette saison sont directement liées au cycle naturel du « donner et recevoir » et bien souvent si l'on accepte de donner on reçoit au centuple ce qui a été offert...
Tout ceci permet de faire le lien avec l'écologie, cette qualité de respect de la terre dans l'exploitation que l'on peut en faire, sans excès, de façon à faire perdurer les cultures, à les optimiser sur le long terme au lieu de chercher du profit à court terme. Et si cette attitude s'applique à notre propre corps, on retrouve les qualités de SAUCHA « nettoyage », entretien de soi avec intelligence sans culte de la personne... La qualité de cette étape dépend donc des précédentes aussi car il ne faut pas oublier qu' « on récolte ce que l'on sème ».même si tout le problème des « mémoires » est justement de ne pas être capable de se souvenir de tout ce que l'on a semé !
Dans l'idée « d'enseignement par le corps », nous devons donc apprendre à ACCEPTER que TOUT est occasion d’évolution, de croissance et de compréhension. Que les expériences soient agréables ou désagréables, elles doivent être traversées pour apprendre… au rythme de « la danse de la vie »! Notre corporalité, l’état « de nos chairs » et le respect de nos BESOINS fondamentaux, est ainsi le reflet de notre qualité d’acceptation de notre corps et de notre capacité à nous aimer tel que nous sommes. D'où le lien qui peut être fait avec MOOLADHARA chakra.
L’hyperactivité peut être par exemple une compensation au manque de confiance en soi et en son potentiel avec un besoin de reconnaissance à assouvir alors que la léthargie serait la manifestation opposée à cette qualité de PRESENCE à laquelle l'énergie de la terre devrait nous amener :
Une présentation des différentes enveloppes corporelles appelées les KOSHA, est aussi l'occasion de préciser nos différentes formes de besoins, classés sous forme d'une pyramide, celle de MASLOW :
LES KOSHA
LES BESOINS CORRESPONDANTS
Extrait du mémoire de fin de formation de hatha yoga présenté par Emmanuelle LEBEGUE
